情绪本身都是有功能的，不论消极或积极，可能都有“好心好意”包含其中。对于消极情绪，重要的是不要排斥、消灭它们，而是更好地觉察、利用它们。

对于如何觉察和疏导情绪，臧伟伟建议考生尝试“三下”的方法：

一是“感受一下”，理性认识自己存在的真实状态，例如，“我现在好像很紧张”“我现在肚子有点儿不舒服”等。

二是“思考一下”，紧张的状态传递了什么信号？“我给自己压力太大了？还是我总想这个事，所以陷进去了？”

三是“行动一下”，当下可以做点什么让感觉更好些？可能是散步十分钟，可能是听首歌，可能是拖拖地，可能是简单地深呼吸。只要动起来，就可能有效果。